USDA Сила за обучение насоки: An Overview

те на ваша страна, докато направя къдриците.

<Р> Вашето тяло. Вие не можете да получите по-прости или по-удобно от това! Поставете тялото си на работа, което го прави теглото, че мускулите ви трябва да се устои. Ето как:

<Ли> Смятате модифицирани лицеви опори, почивка на колене
<Ли> Да стои лицеви опори, с лице на стената
<Ли> Бавно по-ниска в заседание.. позиция, докато облегнат на стената
<Ли> Смятате повторения на коремни преси (модифицирани коремни преси), странични разположените крака лифтове и клекове
<Ли> Имате различни видове напади..; те са много добър начин за изграждане на големи мускулни групи в долната част на тялото. Помогнете си с една ръка на един стол или стена. Поставете десния крак около три фута или две крачки пред ляво. Поддържане на гърба си изправен и пускането свободната си ръка върху бедрата си, бавно спуснете тялото си, запазване на теглото равномерно разпределени между краката и като се уверите, дясното коляно не се простира отвъд глезена си. Бутнете обратно в изправено положение. Повторете четири пъти и да преминат крака. Можете да създадете до 10 до 15 напади от всяка страна.

<Р> Медицина топка. A медицина топка е инструмент за обучение, която служи като тегло. Обикновено направени от синтетичен каучук, това е почти като футболна топка, пълна с тежки пясък. Медицина топки варират в теглото от 1 килограм (2.2 паунда) до 8 кг. Те могат да бъдат използвани за пълно тренировка тялото, осигуряващи устойчивост чрез пълен обхват на движение. A медицина топка е особено добра, ако тренирате за конкретен спорт и искат да практикуват схемите на движение в избрания от вас спорт за укрепване на мускулите, участващи. Можете да направите много различни видове движения с топка медицина или стоящи, седнало или легнало положение.
<Р> От направо рамо хвърля и торса обрати до коремните къдрици и ритници двойно краката, 30-минутна тренировка може да упражнява всички мускулни групи. Книги на сила инсталация с медицина топки ще ви дадат подробности, които трябва да се използват безопасно този инструмент.
<Р> Експертни съвети. Вие ще получите най-доброто от силовите тренировки, ако получите някои експертни съвети. Личен треньор може да ви научи правилна форма и да предоставят персонализирана програма за обучение. Дори един час на сесията ще се извърви дълъг път към подобряване на техниката си и максимизиране на тренировка. A алтернатива на ниска цена, макар и не толкова полезно, е да наемат и