Колко упражнение е достатъчно?
<Р> Вашият лекар или специалист упражнение може да ви помогне да разбера колко упражнение е точно за вас. Има три елемента трябва да се помисли. Вие можете да си спомните тези от акронима те правят: годни
<Ли> е за честота - колко дни в седмицата трябва да се упражнява
<Ли> аз за интензивност - колко трудно се следва да упражнява <Бразилски.> <ли> тона за времето - колко време трябва да се упражнява всеки
сесия
<р> Честота и време. За да получат ползите за здравето от физически упражнения, трябва да се упражнява от 3 до 7 дни в седмицата - това е честотата. И вие трябва да направите това в продължение на поне 30 минути на ден - това е времето. Ако имате нужда да отслабнете, може да се наложи да се упражнява по-често и по-дълго.
<Р> Intensity. Интензивност упражнения, което е колко трудно се упражнява, е различен за всеки човек. Това зависи от вашата фитнес ниво. Трябва да се работи при интензитет достатъчно трудно да се извлекат ползите, но достатъчно лесно да бъдат безопасни.
Има три начина да разбера интензивността ви трябва.
<Ли> Използвайте говорим за изпитване.
<Ли> Стремете се към сърцето ти курс цел.
<Ли> Посъветвайте се с Вашия лекар.