6 съвета за Практикуването Пренатална йога
<р> Независимо дали сте опитен йоги или никога не сте стъпвал в студио, да практикува йога, докато сте бременна е чудесен начин да получите физически упражнения и да поддържате връзка с вашето тяло се променя. " Ти не си разбито, просто бременна, " казва Джен Опенхаймер, пренатална йога инструктор в New York Спортен клуб в Манхатън. " Има много малко пози от йога, които са извън граници по време на бременност и quot;.
Има някои насоки, които трябва да запомните, обаче, когато става въпрос за получаване на вашия ОМ на с все по-голям корем, заедно с проблеми като болки в гърба, колебания на хормона, и всичко-в продължение на наддаване на тегло. Важно е да слушате тялото си, както и да споделите с вашия инструктор знаете за всяка болка или дискомфорт сте чувство - както на тепиха и извън клас. Той или тя може да предложи изменения на традиционните пози, или напълно нови пози, че може да помогне за предоставяне на помощ
". В пренатални занимания по йога, майките-към-бъда акцент върху дишането и тялото връзката и те се научават техники, за да вземат със себе си, че те могат да практикуват у дома, или дори по време на работа, за да помогне за облекчаване на някои от натиска и напрежението те изпитват в телата си и в съзнанието им, " казва Опенхаймер
<р> Започнете с по йога или DVD специално за бременни жени -. или говорете с Вашия инструктор за това как трябва да се променят редовно йога клас. (Избягвайте Бикрам или " гореща йога ". Класове, или нещо, което изглежда по-напрегнат, отколкото сте свикнали да) За да се осигури безопасно и приятно изживяване, имайте предвид следните съвети в ума, както и
Дръж си Аб Мускули. Ангажираните
<р> Това може да изглежда нелогично, когато имаш такъв изпъкнали стомаха, но това е също толкова важно, по време на бременност, за да запази основните си мускули включен. В действителност, силни коремни мускули ще ви помогнат подкрепят вашия долната част на гърба, и да помогне на мускулите ви поддържат своята твърдост като корема се разширява, казва Опенхаймер - помага за облекчаване на стреса добавен на разнасянето допълнително тегло и намаляване на риска от нараняване
<. р> През клас, останете в съзнание, дали сте активиране вашите корема - но в същото време, тя предупреждава, не забравяйте да дишате
Практика Дихателни упражнения
<р> Преди пренаталн
[1] 