<р> Определянето време да вземе пренатална йога веднъж или два пъти седмично ще ви даде възможност да се забави, се фокусира върху дишането си, и простри болки в мускулите, които работят извънредно. Но вие също трябва да отнемат някои стратегии за дълбоко дишане, че можете да се обръщат към всяко време, навсякъде, че сте в болка, дискомфорт или емоционален стрес.
Намерете Общността
<р> Разбира се можете да направите пренатална йога вкъщи с книга или DVD, но Опенхаймер твърди, че заемайки една класна стая с други бременни жени е един от най-полезните части на практиката. " Аз винаги се опитвам да донесе чувство на сигурност, към стаята, " тя казва. " уроци започват с всяка жена споделяне името й, колко далеч заедно тя е, как тя се чувства, и това, което тя искала да работи по време на клас ".
Докато цели на всеки студент може да са различни, жени са склонни да се свърже над обикновените ситуации всички те са изпитват - болка и дискомфорт, потенциални имена на бебето, както и опции за раждащите, за да назовем само няколко. " Аз наистина вярвам, че това чувство за общност пази жените завръща седмица след седмица, " Опенхаймер добавя. " Разговорите с други бременни жени, дори ако само за няколко минути, им помага да не се чувстват като самостоятелно или изолирана ".
<р> Пренатално занимания по йога понякога включват Кегел упражнения, които се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно и помощ в труда и доставка. Вашият инструктор може да ви преведе през тях на тепиха, като ви инструктира да прокара или пулсира мускулите бихте използват, за да се спре да уринира (отпред) и от преминаване на газ (в гръб).
Практикуването Kegels време йога е едно добро начало, и полезно напомняне да ги правите редовно. Но можете да ги направите в къщи, на работа, или по всяко време имате няколко свободни минути.
<Р> Като си промени на тялото, може да осъзнае, че вече не може да върти или се простират в определени посоки, както и както обикновено може. За тези видове пози, може да откриете, че реквизит - като опори, йога блокове, и одеала - да ви помогне да стигнете до
