Когато навеждане напред, води с гърдите си и простри гръбнака. от главата си, за да си опашната кост. Това ще ви помогне да вземете налягане гърба си, поддържа неутрална гръбначния стълб, и диша по-лесно.
След първия триместър, трябва по принцип да се избегне дълбоки backbends и всякакви пози, които изискват от вас да лежи директно върху стомаха. Ако запазване на равновесие по време на постоянни пози става предизвикателство, можете да използвате стена или стол за допълнителна подкрепа. Като цяло, се уверете, че инструктор знае за вашата бременност и нещо уникално за вашата ситуация. Не се страхувайте да помолите за помощ, или да седнете нищо не сте сигурни
Статии:.
<Ли> Изцеление с йога
<Ли> 10 йога упражнения за възрастни
<Ли> стане по-добър волейбол Player чрез Йога
Източници:
<Ли> Опенхаймер, Джен. Йога инструктор. Персонално интервю. 29 април 2013 г.
<Ли> Пренатална йога Center. " Опознай "Way Първа Има си мускули: Значението на Kegels ". 6 октомври 2008 г. (29 Април 2013) http://prenatalyogacenter.com/blog/get-to-know-your-muscles-way-down-there-the-importance-of-kegels/
