<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
как да направите Предни Рамо Повдига за стабилност Ball
<р> Опитайте тези пред рамото повдига, докато седи на една топка стабилност за тонизиране и укрепване на раменете си. Не забравяйте да се повиши гири само за раменете, не по-високи.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано, седнал на стабилност топка, ръцете комфортно в страни.
Стъпка 2 <р> повдигане на гири до предната .. до височината на рамото
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да се направи Arnold Press
<р> Пресата Арнолд е обявен за човек, който го направи популярен: Арнолд Шварценегер. Можете да овладеят този предизвикателен рамото упражнения, като внимателно следвате тези посоки.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано с тежести в ръцете, дланите инча
Стъпка 2 <р> Започнете да вдигне тежести над главата, и ги сменят по пътя нагоре.
Стъпка 3 <р> End позиция трябва да бъде с дланите навън.
Стъпка 4 <р> За да се върнете в изходно положение, завъртете лакът като се огъва в посока центъра на тялото. <Бразилски> За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да се направи обратната Fly
<р> А обратната муха е чудесно упражнение за дефиниране гърбовете на раменете. За тази рамото упражнения, вие ще трябва гири и стабилност топката
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано от заседание на топката.; постно гърдите над краката си.
Стъпка 2
Тежести трябва да започнат комфортно в страни на прасците, дланите назад.
Стъпка 3 <р> Bring тежести навън до страните до височината на раменете и прокара рамото .. остриета заедно
Стъпка 4 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Тегло Подемно-ева
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab
