.
<Р>
<р> Стъпка 1Lie на вашия назад с краката си повишени, свити колене и глезени, пресекли. Поставете ръцете си зад главата си. Дръжте главата и врата, изравнена като изпълнявате упражнението.
<р>
<р> Стъпка 2Slowly и леко свиване на горната част на тялото към долната част на тялото, докато повдигате бедрата от пода. Бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете за 8 пъти и напредък към 3 серии по 8 пъти
.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверка тези навън: Световния съюз <Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.
Траен Hold
претърпени трюма е добро за укрепване на коремния мускул, който започва да тече от гръдната кухина, за да тазовата кост. Изпълнете го с бавно, контролирано движение.
<Р>
<р>
<р> Стъпка 1Lie по гръб със свити колене и крака плоски на пода. Бъдете сигурни, че няма да извива гърба си. Съсредоточете по мислената линия, прекарана от пръстите на краката до тавана. Поставете ръцете си пред гърдите си.
<Р>
<р>
<р> Стъпка 2Lift горната част на тялото в продължение на 2 броя, задръжте за 2 броя, и по-ниска от 4 броя. При повдигане нагоре, натиснете ръце напред. Издишайте при усилие
<р> За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън.
<Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
