<Ли> Долна себе си, докато си носа е само на разстояние от земята.
<Ли> Издишайте през стиснатите устни, докато се оттласнем в изходно положение.
<р> Променлив SupermanFor по-усъвършенствана версия, просто се опитайте да лети като Супермен withoutletting ръцете си или краката докосват земята в продължение на 1 минута. Greatfor обучение баланс!
<Р> Ключови моменти
<Ли> Lie с лицето надолу върху швейцарска топка, балансиране на пръстите на краката и пръстите.
<Ли> Вземи един крак и другата ръка и задръжте ги успоредна theground. Ръката трябва да бъде поставен под ъгъл от 45 градуса спрямо spineand палеца трябва да сочи нагоре, сякаш стоп. Това willimprove активирането на стабилизаторите рамо. The приклада muscleshould да се активира.
<Ли> Задръжте тази позиция в продължение на 3 до 10 секунди.
<Ли> Спуснете ръката и крака в същото време като вдигане на противоположната ръка и крак в една и съща позиция. <Бразилски> <ли> Не позволявайте на гърба hyperextend (прекомерно арх), нито headlose оста му привеждане в съответствие с гръбначния стълб и са неприложими; не изглеждат нагоре или оставете yourhead капка
<р> Цели упражнения Body Ball ExercisesThese работят няколко мускулни групи и стави по едно време и се стори.; страхотно функционално обучение!
<р> Forward Ball RollFor по-напреднал предизвикателство, опитайте се измества тежестта на един крак asyou търкаля напред, се преминава от единия крак на другия със eachrepetition.
<р> Ключови моменти
<Ли> Коленичил зад топката, постави лактите си върху топката.
<Ли> Вдишайте и изготвя вашите пъпа навътре.
<Ли> Roll напред с едновременно движение на бедрена кост и shoulderjoints. Само стигнат далеч, колкото можете, докато държите перфектно spinalalignment. В нито един момент трябва да се чувстват никакво напрежение в долната backnor трябва главата ти падне.
<Ли> Задръжте за указания брой секунди и след това се търкаля назад, дишайки през свити устни, докато се върна.
<Бразилски>
легнало Hip Extension + Knee FlexionWarm за това упражнение само с извършване на разширението на хип
