Швейцарските топки: повече от просто Crunches

withoutthe сгъване на коляното. За да направи упражнението по-трудно, преместете ballcloser на крака си, и сгънете ръцете си през тялото ви. За extrachallenge, опитайте един крак в даден момент!
<Р> Ключови моменти

<Ли> Легнете на пода с вашите телета върху топката, ръцете място да си страни с дланите си с лицето нагоре.
<Ли> Extend нагоре от ханша, докато тялото ви образува права линия с вашите крака-бедра рамене.
<Ли> Поддържане на бедрата вдигнати, изготвя топката към вас чрез огъване yourknees. На бедрата трябва да останат в съответствие с раменете и коленете.
<Ли> Бавно изправете краката, а след това да понижи бедрата в изходно положение.

<Р> легнало Странично Ball RollThis упражнение не изглежда да да бъде твърде трудно, но изяви може да се излъже!
<р> Ключови моменти

<Ли> Lie с лицето нагоре с главата си, раменете и горната част на гърба подкрепена bythe топка. Дръжте ръцете си направо от раменете си, с дланите нагоре, успоредно на пода. Дръжте бедрата отменят, докато вашите форми на тялото atable-горната позиция.
<Ли> Като малки стъпки встрани, ролка от единия край на играта, поддържане на плоска маса-горната позиция с тялото си и armsparallel на пода. Не позволявайте на върха на тялото си или обрат.
<Ли> Задръжте за преброяване на 1.
<Ли> Върни се към център и повторете от другата страна.
<Ли> Ако преместите достатъчно далеч, за да отстрани , главата ти ще излизам theball. Уверете се, че той остава в същата позиция спрямо thebody и вкара езика си на покрива на устата си зад frontteeth, за да допринесе за подпомагането на врата си.

Завършване Swiss Ball верига
ОСТЪР УПРАЖНЕНИЕ променливи за КОНФЕДЕРАЦИЯ BALL ВЕРИГА Упражняване
Rest
Intensity
Повторения
Tempo
Комплекти
легнало Странично Ball Roll
без почивка
-1 до 2 повторения
4- 6 всяка страна
212
3-4
Push-нагоре
без почивка
-1 до 2 повторения
12 макс
Slow
3-4
легнало Hip Extension + сгъване на коляното
без почивка
-1 до 2 повторения
12 макс
Умерено
3-4
Forward Ball Roll
без почивка
-1 до 2 повторения
10 макс
333
3-4
Редуването Супермен
90 секунди
-0 представител
До 10 всяка
Задръжте до 10 сек.
3-4
БЕЛЕЖКИ:

<Ли> След приключване на първото упражнение, незабавно отидете в следващата, както е посочено от " " без п