Швейцарските топки: повече от просто Crunches

очивка;. След завършване на веригата от пет упражнения в реда, показан, останалите в продължение на 90 секунди, за първите две до три седмици на обучение или до четири вериги може да бъде завършена, като се поддържа оптимална форма. След като сте в състояние да завърши четири схеми с добра форма, може да се намали времето за почивка до шестдесет секунди, отново оспорване на тялото.
<Ли> Изберете тегло или коригира рамото на лоста срещу тялото си чрез позициониране на Swiss топката, така че при определени първата си тренировка се чувствате като че ли можеше спокойно да пълни две допълнителни повторения. Ако отидете по-трудно от това, вашата форма ще се влоши, преди да завърши тренировката! На следващите кръгове можете да се спрете, когато почувствате, което може да направи още един представител.
<Ли> A умерено темпо е 1-2 и 1-2 надолу преброяване.
<Ли> A бавно темпо е 1-2-3 и 1-2-3 надолу до броене.
<Ли> 333 = Roll топката за броене на 3, задръжте около 3, и да се върнете в изходно положение за броене на 3.

Page [1] [2] [3] [4]