<р> Head до коляното Forward Bend (Janu Sirsasana):. Седнете с краката си изпънати пред вас, седалището леко повишени върху сгънато одеяло. Свийте колене и дръпнете, че крак назад към почивка срещу вашия вътрешната част на бедрото, коляното си на земята или подкрепени с друг сгънати одеяло. Повдигнете торса си и простри гръбнака и врата дълго, след това внимателно пъти над крака си, простираща се напред от слабините.
Тази поза се простира прасците и гръбначния стълб, а успокояване на нервната система, казва Опенхаймер. С напредване на бременността, не забравяйте да се огъват само дотолкова, доколкото е удобно; дори и само малко свит и участък може да бъде от полза
<р> Pose обущар (баддха Konasana):. Седнете с краката си пред вас, бедрата леко повишени върху сгънато одеяло, ако бедрата или слабините са стегнати. Свийте колене и дръпнете петите в заедно, към таза. Капка коленете си по-близо до пода, тъй като те ще отидат без да им се наложи. Седнете изправени, рисуване плешките срещу гърба си и удължаване торса си.
<Р> Great за всеки етап от бременността, тази поза се простира бедрата докато стабилизиране на срамната кост и тазовото дъно, казва Опенхаймер.
<Р> Garland Поза (Маласаня): Стоейки с краката си като близо една до друга, колкото е възможно, се огъват коленете си и да направим дълбок клек (с задните си части в близост до пода) при запазване на петите на пода. Разделят бедрата по-широки от торса си, и постно леко напред, за да се поберат на торса си между бедрата и гърдите между коленете. Натиснете с ръце в молитва поза и натиснете лактите към коленете си
". Squats са чудесен начин за отваряне на бедрата, за да подготвят тялото за раждане, " казва Опенхаймер. Кегел упражнения, използвани за укрепване на тазовото дъно, могат да бъдат извършени в тази позиция. Ако клякане става твърде трудно да се направи по своему, променяте позата чрез практикуване на стената или да седи на един блок
<р> Cat и Cow (Marjaryasana и Bitilasana):. Започнете върху ръцете и коленете на тепиха, с плосък гръб и очи, гледащи към пода. Като издишвате, започват да се закръгли гръбнака нагоре към тавана, докато потапянето си опашната кост и главата си (кат поза). На следващата си вдишайте, се върна към неутрална позиция и да продължи за удължаване, гледайки наго
