Ядро: Коремна и долната част на гърба Exercises

<р> Един от начините да се разработи привличащи погледа средната част на тялото е за тонизиране косите коремни мускули, които са страничните коремни мускули. Започнете, като тези наклонена бар коремни преси част от основния си фитнес рутина.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез повдигане на краката във въздуха и задържане бар режийни.
Стъпка 2 <р> Rotate бар до страна от вдигане на дясната страна на лентата нагоре към десния крак.
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция.
Стъпка 4 <р> Повторение на лявата страна.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла , и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг

Как да правим Bent Arm Планк
<р> Укрепване на коремните мускули и обратно с огъната ръка дъска. Ключът към извличане на максимума от този предизвикателен ядро ​​заздравител е да се концентрирате и задръжте позицията.
Стъпка 1 <р> влязат в талпа положение чрез подкрепа на телесното си тегло върху лактите на ръцете и краката.
Стъпка 2 <р> Дръжте корема договорени и си изправен гръб, очите напред от вас.
Стъпка 3 <р> Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете, изграждане до 1 минута.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения

Стречинг

Как да правим Straight Arm Планк

В прав ръка дъска, ръцете са позиционирани под раменете. Това ядро ​​упражнения изгражда коремните мускули и мускулите на гърба.
Стъпка 1 <р> влязат в талпа положение чрез подкрепа на телесното си тегло върху ръцете и краката.
Стъпка 2 <р> Ръцете трябва да се поставят директно под раменете си.
Стъпка 3 <р> Дръжте корема договорени и си изправен гръб, очите напред от вас.
Стъпка 4 <р> Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете, изграждане до 1 минута. За
по-големи упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг

Как да правим Планк за стабил

Page [1] [2] [3] [4] [5]