Ядро: Коремна и долната част на гърба Exercises

дизвикателство от това да се добави повишена крака криза. Уверете се, че използвате лека топка (не лекарство топка).
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез поставяне на не-претеглените топката между краката си.
Стъпка 2 <р> Bring ръце зад главата .. за поддръжка и повдигане на главата, шията, раменете и почивни етаж от възлагащите корема
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте: <Бразилски> <ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения <Бразилски> <ли> Стречинг

Как да правим V коремни преси
<р> V коремни преси омаловажавам талията чрез насочване на едната страна на корема в даден момент. Управлявайте вашите мускули по време на движение, за да получите най-добри резултати от това ядро ​​упражнение.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез полагане на етаж.
Стъпка 2 <р> Bend десния крак, дръжте левия крак права и задръжте топката над главата.
Стъпка 3 <р> Бавно вдигнете левия крак, докато се достигне топката нагоре към левия си крак.
Стъпка 4 <р> Върни до начало позиция и повторете с другия крак. За
по-големи упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг

Как да правим Advanced V коремни преси
<р> За напреднали V коремни преси, вие " Ще трябва две фитнес позиции: лека топка и лекарство топка. Това ядро ​​упражнение изисква координация и концентрация.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез полагане на етаж.
Стъпка 2 <р> Bend десния крак и поставете не-претеглените топката зад коляното си. <Бразилски> Стъпка 3 <р> Дръжте левия крак права и задръжте медицина топката над главата.
Стъпка 4 <р> Бавно вдигнете левия крак, докато се достигне топката нагоре към левия си крак.
Стъпка 5 <р> Върни до начало .. положение и повторете същото крака 15 до 20 пъти
Стъпка 6 <р> Повторете с другия крак 15 до 20 пъти
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Total Body Workout Рутинна
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли>