<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим с кръстосани крака Crunch
В този вариант на традиционния криза, наречена кръстосани крака криза, един крак е преминал от другата. Уверете се, че да се направи равен брой повторения с всеки крак премина на работа на основните и коремните мускули равномерно.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез полагане на гърба и пресичане дясната си глезен през лявото си коляно. <Бразилски> Стъпка 2 <р> Поддръжка глава с ръце, и дъвче право нагоре към краката.
Стъпка 3 <р> Contract абе като вдигнете главата и раменете от пода.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашия сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
Как да правим Medicine Ball Reverse Crunch
Обратните коремни преси усъвършенствате в по-долните коремни мускули. Направи си долната част на корема лъскав и силен, като направите обратни коремни преси с лекарство топката.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано.
Стъпка 2
Lift фута етаж, дърпане коленете си нагоре към топката ..
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за Жените
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим Бар Коремни преси
Коремни преси могат да се извършват с различни типове резистентност. За тези бар коремни преси, съпротивата е предоставена от бар тегло. Това е страхотен ядро /коремни упражнения, за да се включи в тренировката.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез повдигане на краката нагоре във въздуха.
Стъпка 2 <р> Lift бар нагоре към краката чрез повдигане на главата .. и раменете от пода
Стъпка 3 <р> Върни до начало позиция
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим наклонени Бар Коремни преси
