<р> Ако наистина искате да оспори основните мускули , опитайте тази дъска върху топката стабилност. Поддържа позицията толкова дълго, колкото можете - до една минута. - За максимална мускулна тонизиращо
Стъпка 1 <р> влязат в талпа положение чрез подкрепа на телесното си тегло с гърдите и ръцете на топката и пръстите на краката си върху пода.
Стъпка 2 <р> Повдигнете гърдите си на разстояние от топката, така че горната част на телесното тегло се поддържа от предмишниците.
Стъпка 3 <р> Дръжте корема договорени и си изправен гръб, очите пред вас ..
Стъпка 4 <р> Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете, изграждане до 1 минута
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, гърдите, и раменни Упражнения
<Ли> Стречинг
Как да правим с кръстосани крака Oblique Crunch
кръстосани крака косите коремни преси са сигурни за задвижване на коремна тренировка. Уверете се, че използвате правилната форма за това ядро упражнения за да се избегне нараняване.
Стъпка 1 <р> Да приемем изходно положение, както е показано чрез полагане на гърба и пресичане дясната си глезен през лявото си коляно.
Стъпка 2 <р> Поддръжка глава с ръце и се свие корема си, докато се вдигне главата и раменете си от пода.
Стъпка 3 <р> Bring ляв лакът към дясното коляно.
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, разгледайте:
<Ли> Общ Body рутинна тренировка
<Ли> Вдигане на тежести за жени
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Arm, ракла и Рамо Упражнения
<Ли> Стречинг
видео За автора: <р> Лоти Olson е национално сертифициран личен треньор с 10-годишен опит във фитнес и персонално обучение. Завършила е Университета на Уисконсин в Oshkosh с BS в Упражнение Наука и Фитнес Management.
