<Р> Започнете с долния край на вашата целева сърдечна честота, и както ти се подобри, да увеличите интензитет да донесе на сърдечната честота до горния край на вашата целева
4:. Направи реалистичен план
Не забравяйте, че Рим не е бил построен за един ден. Пробив цялостното вашата цел на по-малки стъпки.
<Р> Направи четири до осем седмици план и очертае напредъка си чрез записване, когато работил, в каква степен и колко време, и това, което си стоене на сърдечната честота е. <Бразилски>
Някои повече съвети:
<Ли> Трансфер дейност ли, че можете да се придържате към. Ако мразиш използвате, например, има добър шанс, че ще откажат да го прави.
<Ли> Ако не можете да се започне с 30 минути на дейност в даден момент, започнете с нещо, което знаете можете да направите, като до 10 минути, както и добавяне на минути по-всяко време.
<Ли> Уверете се, че за да се простират и загрее за 5 минути преди продължителен или напрегнат дейност.
<Ли> Ако имате физически ограничения, вземете една дейност която ги настанява. Например, плуване или водна аеробика може да е добър избор за някой с лоши колене
<Ли> Основно правило за да се избегне пренатоварване:. Все пак трябва да е в състояние да говори, докато упражнява. Но ако може да пее, докато работи, вие сте най-вероятно не работи достатъчно усърдно
3:. Do It Редовно
<р> Казват, че това отнема 21 пъти за правене на нещо, преди да се превърне в навик. Каквото и да решите да направите, най-важното е да се поеме ангажимент и да го направя последователно
<р> За да започнете, намерете време, че най-добре съответства на Вашия график. - Времето, вие сте най-вероятно да се работи и когато си нивото на енергия е най-висока. Ако сте по сутрините, работа, преди работния ден започва. За нощни птици, упражнения може да бъде начин да се отпуснете през нощта.
<Р> Бране на подходяща среда е друг начин да се уверете, че се придържате към курса. Получавате ли енергията от е около много хора? Присъединете се към една тренировка клас, група или колективен спорт. Ако предпочитате да работят самостоятелно, намерете тихо, безопасно място, за да го направят. Ако времето навън няма да ви попречи да се упражнява, да има резервен план и място за осъществяване на дейност
