Много жени намират своето качеството на съня се влошава с менопаузата. Горещи вълни и нощно изпотяване, което може да ви събуди много пъти всяка вечер, са частично отговорни. Въпреки това, менопауза също създава реална промяна на част от мозъка, която регулира съня. Промяна на нивото на хормоните влияят на съня си цикли. Бързо движение на очите (REM) сън, на сцената, свързана с сънуваш, е особено засегната. Много жени в менопауза, установят, че те мечтаят по-малко, защото на тази липса на REM съня, а когато те не получават достатъчно сън REM, не се чувствате отпочинали на сутринта.
© 2006. <б> Някои жени смятат, че е трудно да спи през нощта по време на менопаузата, поради горещи вълни или нощни изпотявания.
Независимо от причината, крайният резултат може да бъде умора и раздразнителност. Можете да подобрите качеството на съня по няколко начина; ето някои съвети, които могат да помогнат:
<Ли> Определете редовен график сън-събуждане позволяват достатъчно сън, за да се чувстват добре отпочинали
<Ли> Спортувайте редовно в късния следобед или привечер, така че да са физически. уморени през нощта. A дълга разходка след вечеря може да е всичко, което трябва.
<Ли> Избягвайте кофеин напитки след ранния следобед и се нарязва на цялостното ви консумацията на кофеин. Освен сте винаги осведомен, кофеинът може да ви накара да се чувствате подчерта, а още по-раздразнителни. Ако обичате кафе, преминете към безкофеиново кафе.
<Ли> Задаване на лягане рутинни, че е релаксиращо. Може би йога или някаква друга медитативно упражнение ще помогне
<Ли> Опитайте се да се утаи стресиращи мисли - се справят с тях, да ги запишете, направи каквото е необходимо, за да ги оставят да си почине
<Ли> Избягвайте алкохола. -. - това е седативни първоначално, но в малките часове, ще отскочи от
<Ли> Избягвайте хапчета за сън "питие." - освен в редки случаи (пътни, тежка временно стрес, или за тревожно разстройство, за което Ако сте под наблюдение лекар); те работят само в краткосрочен план и може да бъде много пристрастяване.
<Ли> Опитайте с чаша топло мляко или билков чай с мляко в нея. Млякото съдържа аминокиселина, триптофан, който е мек, природен успокоително, което може да ви помогне да получите сънливи.
