Трети етап: Подготовка за Бъдете Tobacco

ия:

<Ли> Очаквам да се възползваме от тютюн безплатно по следните начини: <р>

<Ли> Очаквам да направи следните промени, за да се откажат от:.

<р> Сега, прочетете за да научите повече за чупене навика
Countdown до отказ на тютюнопушенето
Отказването прави разлика в това как можете добра новина FeelThere си за спиране, никога не е твърде късно. Отказването на тютюн има големи, незабавни ползи за здравето на хора от всяка възраст. Най-важното е избавяне на тялото ви на вреден пристрастяване. Вие също така ще забележите, тези физически промени:
<Ли> Подобрения в сетивата си за мирис и вкус
<Ли> Постепенно изчезване на кашлица пушача
<Ли> Повече енергия

<. р> Отказването на тютюн не е лесно. Здравните експерти ви подсказват:

<Ли> Говорете с Вашия лекар
<Ли> Направете план
<Ли> Задаване на дата и се откажат от постепенното освобождаване от тютюневия
<Ли> Поддръжка от семейството и приятелите
<Ли> Яжте здравословно и упражнения често
<Ли> Нарежете гръб на алкохола и кофеина
<Ли> Награда себе си за постигане на целите.

<р> При организирането Вашата стратегия за отказване, говорете с лекаря си и опознаването на програми за отказване от тютюна във вашата общност. Също преразгледа самопомощ налични материали от American белодробна асоциация, Американското онкологично дружество и местната библиотека.
<Р> Countdown да Отказването SmokingWhat което правите в следващите седмици и дни, предхождащ официалния ви откажат дата е от решаващо значение за вашия успех , Използвайте някои от тези стратегии да се увеличи вероятността от залепване към плана си:

<Ли> Промяна на рутинна
<Ли> Започнете да упражни или да започнете нова дейност
<Ли> Направи здравословен избор на храни
<Ли> намаляване или избягване на алкохол
<Ли> Идентифицирайте стратегии за намаляване на стреса
<Ли> Изграждане комплект за оцеляване (дъвка без захар /бонбони, телефонни номера на привърженици, здравословни закуски, релаксираща музика и т.н. .)
<Ли> Направи употребата на тютюн неудобно
<Ли> Почиствайте пепелник след всяка употреба
<Ли> Следете на употребата на тютюн
<Ли> Намаляване на броя на цигари всеки ден пушите , докато се движите по-близо до вашата откажат дата
<Ли> Изчакайте 5 минути преди да запалиш
<Ли> Превключи на чисто откриете неприятно
<Ли> Прочети за отказване
<Ли> Говорете с приятели и членове на се