Трети етап: Подготовка за Бъдете Tobacco

пийте чаша вода или мляко
<Ли> Call /посети приятел или член на семейството
<Ли> да подремна
<Ли> Упражнение
<Ли> Дъвчете дъвка без захар
<Ли> Munch на моркови или целина стик
<Ли> Puff върху слама или пръчка канела
<Ли> Починете релаксация
<Ли> Дръжте ръцете си зает (гумени ленти, кламери, гладък камък)
<Ли> Измий си зъбите

Отиди Шопинг | <Ли> Напиши писмо
<Ли> Слушане на музика

График срещи или дейности, когато знаеш, че си желание да се пуши е най-голямото
<Ли> Намерете нещо, което да ви накара да се смея (филм, комикси, шега книга и т.н.)
<Ли> Изготвяне на бедна на мазнини храна
<Ли> Отидете на концерт или играят
<Ли> Опитайте ново хоби (живопис, танци, спорт и др.) <Бразилски>

Повторение позитивни утвърждения
<Ли> Прочетете книга или вестник
<Ли> Игра с вашите деца или внуци

косят или се измие колата
<Ли> Влез за кола (освен ако не сте обикновено употреба на тютюн по време на шофиране).

разпечатате форми Take-Екшън план за действие Personal да създадете своя стратегия за успех и контролира апетита, за да се определят цели и стратегии за контрол на звукозаписните апетита си

Когато завършите дейностите в този етап, продължете към Четвърти етап:.. Feeling Good About Не Използването Tobacco

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]