Трети етап: Подготовка за Бъдете Tobacco

постижими. Определете си поглед към постижима цел, още един, който ви кара да се простират, да се отиде отвъд това, което правим днес.
<Р> Съответен. Въпреки, че това е хубаво за вашите съпруг, деца, шефе, родители и приятели, за да искат да бъдат успешни, целта ви трябва да има значение за вас, първо и преди всичко.
<Р> проследимо. Успешна промяна на поведението не се случи в един замах и се стори; това отнема време. Запишете напредъка си над дни или седмици, за да видите колко много сме постигнали ли
<р> Някои примери на SMART цели:

<Ли> " Началото понеделник, 06 април, ще има най-малко. 4 по-малко цигари всеки ден ".;

<Ли> " Аз ще отида на фитнес вместо щастлив час 2 пъти седмично ".

Record 2-3 SMART цели и се стори; Вашата карта към успеха за седмицата.

И в този ъгъл ... Поддържащи отношения са важни за всеки етап от процеса на промяна в поведението на. Потърсете някой, който да бъде в твоя ъгъл, а nonjudgmental, позитивно мислещи вярващ в теб. Някой работи за подобни цели може да осигури голяма подкрепа, също. След като сте идентифицирали приятели или членове на семейството, за да ви подкрепят, списък 2 или повече неща, които можем да направим, за да помогнем.
<Р> Работа Чрез WithdrawalFor много хора, най-трудната част от отказването е симптоми на абстиненция. Бъдете нащрек за симптомите и планирайте начини да ги управляват

<Ли> Кашлица:. Глътни на капки за кашлица или без захар твърди бонбони; опитайте топъл билков чай ​​

Sleep проблеми:. Използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация. Избягвайте кофеин в рамките на шест часа преди лягане
<Ли> Главоболие:. Опитайте топла вана или душ, както и техники за релаксация
<Ли> Раздразнителност или напрегнатост:. Потопете се в гореща вана, техники за релаксация практика и упражнения .
<Ли> Hunger:. Алкохол загуба на вода или ниско калорични течности (но пределно кофеин напитки) и закуска на зеленчуци и плодове
<Ли> сухота в устата; венците, езика или гърлото: Sip ледена вода или плодов сок; студено дъвчете дъвка
<Ли> нередност: Добави фибри към диетата си:. плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни; и пийте много вода (за цел в продължение на осем чаши на ден).

начини за контрол на тютюна Craving Световния съюз <р> 25 начини за контрол на тютюна Craving
<ол> <Ли> Вземете топъл душ или вана
<Ли> Отидете на разходка
<Ли> Из

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]