Лайфстайл промени за справяне с безсънието:.
<Ли> сън на хладно място, за да да помогне за облекчаване на горещите вълни, които могат да се нарушат съня си
<Ли> упражнения редовно
<Ли> зададете и поддържа редовна практика и час за лягане
<Ли> чаша топло мляко, но няма друг храна точно преди лягане
<Ли> не алкохолни напитки или пушенето преди да заспя
<Ли> не гледате телевизия в леглото
<Ли> техники за релаксация практика като дълбоко дишане
<Ли> преразгледа всички лекарства, които приемате, за да се види дали те могат да предизвикат сънливост
<р> 3. Промени в настроението: От съображения все още не разбират добре, намалява и колебанията на нивата на естроген по време на прехода към менопауза, може да предизвика емоционални върхове и спадове и раздразнителност. Липсата на сън поради нощно изпотяване може да допринесе и за раздразнителност и депресия. Въпреки, че вашите периоди са към своя край, можете да продължите да изпитате симптоми на предменструален синдром (ПМС). В действителност, емоционални симптоми могат да се влошат за известно време за някои жени, тъй като те подход на менопаузата. Може да забележите, че сте загубили интерес към секса. Намаляването на естроген и тестостерон нива при жени в този момент може да понижи сексуалния ви диск
<р>
Лайфстайл стратегии за справяне с промени в настроението.
<Ли> опитайте релаксиращи упражнения, като например медитация или масаж, който може да бъде успокояващо и намаляване раздразнителност
<Ли> обсъдим вашите симптоми с партньора си и това, което може да ги причинява; опитате нови и различни подходи за интимност
<Ли> правят физическа активност част от вашия график; упражнения могат да подобрят настроението и да се почувствате по-добре за себе си
<р> 4. Инфекции вагинална сухота и чести пикочните пътища: Естроген, естествен хормон, произвеждан от организма, спомага за поддържане на влагалището смазани и еластична. След менопаузата, тъй като нивата на естроген спад, влагалището става суха и вагиналната стена става по-тънка. Сексът може да стане болезнено. Стената на уретрата става по-тънка, също като нивата на естроген падат, и увеличава шанс
