Ползи за здравето на зърното: Guidelines

Отделните хранителни вещества в пълнозърнести храни -. Фибри, антиоксиданти, фитонутриенти и витамини и минерали - всяка предлагат важна за здравето ползите от тяхната собствена. Когато те работят заедно в " " цяло; храна, обаче, те си взаимодействат по-мощните начини, които да помогнат за защита на вашето здраве. Например, диета, богата на пълнозърнести храни е свързано с по-нисък риск от няколко хронични заболявания и състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и стомашно-чревни проблеми. Тя също може да играе роля при лечението на много от тези заболявания.
<Р> A широк спектър от пълнозърнести храни е наличен в днешните супермаркети. Примери за храни, които могат да бъдат намерени в пълнозърнести версии включват хляб, готови за консумация и топли зърнени храни, кафяв ориз, макаронени изделия, бисквити, питки, палачинки, вафли и кифли. Ти просто трябва да знаете какво да търсите
Стартиране Video Емерил Green:. Решенията Whole Foods Bakery Expert Смарт Зърнени

Когато сте избора сред зърнените продукти, за да направи тялото си по-силен от болести, следвате тези съвети за да получите най-fiber- и хранителни напълнена форми
<р> Зърнени закуски:. Виж за " " пълнозърнест; на лицевата страна на опаковката. Думите " " цялото зърно; или " " цяло; появява пред пшеница, овес, ориз, царевица, ечемик, или друго зърно като първи компонент. Съвет: Овес винаги са цели, дори ако те са сплескани, миг, фино нарязан, или груби нарязан

Хляб, питки и бисквити:. Виж за " " пълнозърнест; или " " пълнозърнест; в името на продукта. A пълнозърнесто брашно, като цяло-пшенично брашно, трябва да бъде първата съставка в списъка. Пшенично брашно, обогатен брашно, царевично брашно и degerminated не са пълнозърнест
<р> Pasta и ориз:. Само кафяв ориз е пълнозърнест. Виж за тестени изделия, изработени от цялото пшенично брашно. Съвет: Някои макаронени изделия са изработени с микс от пълнозърнест и бели брашна; те могат да бъдат добър трамплин или компромис, ако имате проблеми с приспособяването към текстурата на пълнозърнести макаронени изделия-само.
<р> Вашият Daily Хляб и Повече
<р> Опитайте някои от тези лесни начини да зърна, особено пълнозърнести храни, редовна част от деня си.

<Ли> Вземи първата от вашите три унции пълнозърнести храни от пълнозърнесто зърнена закуска.
<Ли> Използвайте цялата -wheat макаронени изделия в обилни супи, гю