Ползи за здравето на зърното: Guidelines

вечи, топли и охладени салати.
<Ли> Направи преминаването към кафяв ориз, или да опитате комбинация от кафяво и бял ориз.
<Ли> Когато правите хляб, кифли, . бисквити, бисквити, палачинки, вафли, или заместител на цялото пшенично брашно, за половината от бяло брашно, или да добавите някои овес, пшеничен зародиш, или житни трици
<Ли> Поемете на пълнозърнест на обяд - сандвич на пълнозърнест хляб е един от начините да отида, или да добавите някой нов призив към вашия обяд ястие с пълнозърнест кравайче, преобръщане, тортиля, или питка.
<Ли> Снек на пуканки, ниско съдържание на мазнини мюсли прави с цялото овес, кафяв-оризови питки, или снек миксове, направени с пълнозърнесто зърнени култури.
<Ли> Поръсете пшеничен зародиш, овесени трици, или житни трици за кисело мляко, салати, или спирането на плода. Или го използвате, за да палто риба или пиле или в началото готвене на риба тон. Когато се подготвяте самун месо или месо смес, добавете малко житни трици или пшеничен зародиш, вместо галета.
<Ли> Бъдете приключенски и опитайте пълнозърнести храни никога не сте вкусили, като пълнозърнест ечемик, булгур, булгур, амарант, киноа, и кус-кус. Забележка: Ако не можете да намерите пълнозърнест ечемик, изберете скоч ечемик или пот ечемик, вместо закръглени ечемик, който е загубил по-голямо количество фибри и хранителни вещества в преработката

<р> Всички CluesYou Grain. може да видите " " пълнозърнест; печат или емблема на пакетите зърно-храна - някои производители са създали свой собствен печат за да покаже, че даден продукт е произведен от пълнозърнести храни. Или пък може да видите това FDA-разрешена здравна претенция: " Диетите, богати на пълнозърнести храни и други растителни храни, които са с ниско съдържание на общото съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак ". Храните, които носят това твърдение трябва да съдържат най-малко 51 процента или повече пълнозърнести храни от теглото и са ниски, в fat.When знаете правилните зърната, за да изберете за вашата диета, това е важно да се знае къде и как да ги пази, за да не правим губят тяхната хранителна стойност. Ние ще разгледаме съвети за това как правилно да се съхранява зърно в следващия раздел.
Запазването зърно "Хранителната стойност
<р> Важна част от това число голямо разнообразие от храни в ежедневната си диета е да се знае как да ги съхранявате. Вие не искате д