5 ниско съдържание на натрий Храни, които могат да ви изненада
американците изглежда като малко храна с тяхната сол - средно, всеки от нас консумира почти 3500 милиграма ( мг) натриев всеки ден. Нека да сложи това в контекст: The American Heart Association препоръчва ние консумираме не повече от 1 чаена лъжичка сол на ден, което се равнява на 2,300 мг натрий или по-малко. Препоръката пада до 1500 мг натрий за хора, които страдат от или са изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ако търсите начини за намаляване на количеството на натрий в диетата си, тя винаги е по-добре да изберете непреработени или минимално преработени храни. Помислете например за доматите.
Доматите са опаковани пълни с калий и магнезий, но не и натрий. В действителност, те са чудесен ниско съдържание на натрий храна, за да добавите към вашата диета. Но както става доматите повече преработени, нивата на натрий се променят.
<Р> Една чаша пресен домат съдържа около 10 мг натрий. Обърни че домати в 1 чаша доматен сок или 1 чаша доматена супа, а съдържанието на натриев скача до около 700 мг. Дори по-лошо? Една чаша купен от магазина доматен сос съдържа близо 1000 мг натрий, с сърдечно-здрави версии за привеждане на отброяването до 720 мг на чаша.
<Р> Изненадани ли сте? Вие също така ще се изненадате от някои от храните с ниско (или не) натрий. Първа изненада храна:. Сирене
какво означава етикета
етикетите на четенето е важна част от избора кои храни да купите и да яде. Не позволявайте на етикетите на храните ви подвеждат, все пак. Ето какво трябва да знаете за съдържание на натрий:.
<Ли> Докато те могат или не могат да бъдат естествено ниско съдържание на натрий храни, етикети, претендиращи без добавена сол /Неподправената означава липса на сол се добавя по време на обработката
<> Li ниско съдържание на натрий храни съдържат 140 мг или по-малко на порция.
<Ли> Много ниско съдържание на натрий храни съдържат 35 мг или по-малко на порция.
<Ли> Salt-свободно /свободни от натрий храни трябва да съдържат не повече от 5 мг на порция
<р> [източник: американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси].
5: Swiss Cheese
След диета с ниско съдържание на натрий не трябва да означава избягване на една от най-популярните виновни удоволствия: сирене. Да, сирене. Това е пълен с протеини и калций, и ние го обичам на наша
[1] 