5 натрий Храни за вечеря
<р> съкращаване на натрий? Дори ако сте се спрели поръсване сол на храната ви, вие все още може да бъде на натриев претоварване. Според Центъра за наука в интерес на обществото, 77 процента от дневната ви натрий идва от преработени и приготвени храни ядете -. Много преди сте някога добавите щипка сол
<р> Макар че можете да очаквате да намерите натрий в очевидните места - сол-покрито гевречетата, например - той също се крие в хиляди други готови за консумация храни, от пудинг и зърнени култури за производство на хляб и зеленчукови консерви. И тъй като натриев среща естествено в разнообразие от храни, не сте застрашени от получаване твърде малко.
<Р> Защо ли значение? За начало, не можеш да живееш без натрий. Той помага да се поддържа нивото на течностите в кръвни клетки, които предават информация на мускулите и нервите. Той също така помага тънкото черво абсорбира хранителните вещества. Въпреки това, твърде много натрий в диетата може да доведе до високо кръвно налягане, което може да играе роля в сърдечно заболяване, бъбречно заболяване или инсулт.
<Р> Така че, въпреки че имате нужда от натрий, вие сте на прав път ако сте се остави солница. Само една чаена лъжичка сол съдържа огромен съдържат около 2,325 милиграма натрий, което е повече от вашата 2300-милиграм дневен лимит -. И повечето американци консумират две или три супени лъжици сол всеки ден
<р> Ако сте наистина определя да гледате приема на натрий, опитайте определянето на тези храни за вечеря. Не само, че те почти не съдържа натрий, те са вкусни, също.
5. Изберете Броколи, а не Целина
Veggies са един от стълбовете на всяка здравословна вечеря, но ако гледате си го натриев Струва си да се откажете за пресни или замразени зеленчуци - дори и ако имате намерение да ги готвя, преди да се храните. Това е, защото независимо дали сте пара или соте си пресни продукти, можете да контролирате въвеждането на сол или други натриеви богати подправки -., Който е точно защо трябва да направляват ясно на консервирани зеленчуци
Консерванти, подправки и сол са щедро добавя към вида на продукцията, които ще намерите в калай и предизвика съдържанието на натрий да скачат. Една чаша консерви царевица има 384 милиграма натрий, докато ухо на царевица има болен от шарка 13 милиграма
<р> Ако вие настоявате за закупуване на консервирани зеленчуци, да вземе ". По-малко от две злини " подход: Изберете консерв
[1] 