Поръчайте червено месо по-рядко. Чували сте това преди, но не може да знае защо е препоръчително. Червено месо има същото количество протеин като пилешко и риба, но (в зависимост от разреза), че е много по-наситени мазнини и холестерол. Птицевъдство и рибовъдство имам холестерол, но в по-малки количества. Ние правим всичко холестерола имаме нужда в нашите черен дроб, така че се опитайте да не се добавят излишния холестерол в диетата си. Разфасовки ниско съдържание на мазнини говеждо включват око на рунда, горната кръгла, кръг върха, най- филе, отдолу кръг, отгоре филе и бонфиле. Тя може да бъде трудно да се намери тези съкращения в менютата на ресторантите, така че ако те не са на разположение, да се осъди най-малката, leanest нарязани можете да намерите (или птиче месо, риба или морски дарове на негово място), и се концентрира върху винаги служи на " кльощава " съкращения в дома си.
Има сосове и дресинги, обслужвани от страната. Те добавят вкус и много малко въглехидрати, но много калории и наситени мазнини. Използвайте " " натопи; Метод: Dip (не потапям!) вилицата в соса или дресинга преди прониза хапка храна, за да получите пълен вкус на соса в по-малки, по-малко вредни дози
© 2006.. Поръчка на ястия, които съдържат много зеленчуци е ключът към здравословния трапезария.
<Р> Удвояване на зеленчуци и салати. Вместо да се налага протеин като център на вашата храна, го натиснете към страната (освен ако, разбира се, това е растително-базирана протеин като соя или боб), и зареди на зелено, жълто, оранжево, червено и храни. Не икономисвайте от зеленчуците! Те са естествено ниско съдържание на въглехидрати, пълен с вкус и хранителни вещества, както и гарантирано да ви изпълват, а не навън. Зеленчуците не трябва да бъде безвкусен; Просто не ги удавяне в масло, сирене, или сметанов сос. Потърсете (или да поискате) зеленчуци, които са печени, sauted с билки, приготвени със зехтин, или приготвени с чесън. Ако ястието, което се разпорежда не идва с растително ви харесва, сканиране менюто за една, което правите. Попитайте сървъра, за да замести друг зеленчуков от друго ястие. Ресторанти обикновено са повече от щастливи да задължи
<р> Да не се правят хляб ".. Яденето преди хранене " Вие не трябва да се откажат от кошницата за хляб, просто не прекалявайте. Ак
