Broccoli

Броколи-Изпълнен Chicken рулада ДОХОДНОСТ Прави 8 порции
СЪСТАВКИ
2 чаши розички броколи 1 супена лъжица вода 1/4 чаша пресен магданоз 1 чаша нарязани на кубчета червена чушка 4 унции без мазнини, сирене, 2 супени лъжици настърган омекотени пармезан 2 супени лъжици лимонов сок, 2 супени лъжици зехтин 1 чаена лъжичка червен пипер 1/4 чаена лъжичка сол 1 яйце 1/2 чаша без мазнини (обезмаслено) мляко 4 чаши корнфлейкс, смачкани 1 супена лъжица изсушен босилек 8 обезкостени пилешки гърди без кожа ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Place броколи и вода в микровълнова антена; покривам. Микровълнова нависоко 2 минути. Се оставя да престои, покрита, на 2 минути. Източете водата от броколи. Поставете броколи в кухненски робот или пасатор. Добавете магданоза; обработи 10 секунди, остъргване страна на купата, ако е необходимо. Добави чушка, крема сирене, сирене пармезан, лимонов сок, олио, червен пипер и сол. Pulse 2 до 3 пъти или докато чушка е мляно
Загрейте фурната до 375 ° С &;. F. Спрей 11X7-инчов тавичка с незалепващо спрей за готвене. Леко победи яйце в малка купа. Добави мляко; слее добре. Поставете корн-флейк трохи в плитка купа. Добави босилек; слее добре.
Pound пилешки гърди между две парчета от пластмасова обвивка на 1/4-инчов дебелина използвайки плоска страна на месото чук или точилка. Спред всяка пилешки гърди с една осма от броколи смес, разпространява и в рамките на 1/2 инч от ръбове. Навивам пилешки гърди от близко край, пъхна в страни, ако е възможно; закрепете с дървени клечки за зъби. Потопете roulades в млечна смес; преобръщане в корн-флейк троха смес. Място в подготвената тава за печене. Печете 20 минути или докато пилето вече не е розово в центъра и сокове, експлоатирани ясни. Украсете по желание

Тази рецепта се появява в:. Пиле Хранителна информация: Доза: 1 пилешко руло Sodium 373 мг Протеин 39 г Fiber два грама въглехидрати двайсет и два грама Холестерол 111 мг наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 6 г Калории от Fat 19% Калории 306 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месо 4-1 /2 Растително 1 Starch 1