Микровълнова Pork Chop и зелеви Casserole

INGREDIENTS
Растително незалепващо спрей за готвене 3 чаши готови за използване салата от зеле микс 1/2 чаша сушени ябълки 4 (3 унции всяка) обезкостени свински пържоли 1 чаена лъжичка кимион 1 може (14-1 /2 унции ) без мазнини, намалено съдържание на натрий говеждо бульон ПОДГОТОВКА 2 чаени лъжички мед Pinch канела:
<Ли> Леко палто 8X8-инчов в микровълнова печка стъкло тавичка с спрей за готвене. Поставете 1-1 /2 чаши салата от зеле микс в тавичка, разпространение равномерно. Поръсете 1/4 чаша сушени ябълки над салата от зеле. Поставете пържоли на върха на салата от зеле-ябълка слой. Повторете за втори слой. Поръсете с ким.
Изсипете бульона над месо и зеленчуци. Покрийте с 9-инчов квадратен от восъчна хартия и микровълнова печка на HIGH продължение на 30 минути. (Ако микровълновата не разполага с въртяща се маса, обърни готвене на всеки 7 или 8-та минута.)
Махни ястие от микровълнова печка и нека почивка, покрити, в продължение на 5 минути.
Сервирайте всеки котлет гарнирани със зеле и ябълки смес. Поръсете всяка порция с 1/2 чаена лъжичка мед и отгоре с щипка канела.

Сервиране Предложения Придружава с варени мънички "новите" червено-одрани картофи и задушени зелен фасул. Тази рецепта се появява в: Свинско Хранителна информация: Доза: 1 свинска пържола с 1/2 чаша зеленчуци Sodium 120 мг Протеин 22 г Fiber 3 грама въглехидрати 14 гр Холестерол 46 мг наситени мазнини 2 г Общо мазнини 5 г калории от мазнини 23% Калории 186 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 2 Месо 2