Рибни филета с Jade Sauce

рибни филета с Jade Sauce Prep Cook и време 20 минути
ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
1 чаша ориз неварени 2 чаши (1/2 връзка) пресни листа спанак, измити и изцедени 1 /4 чаша лимонов сок, 2 скилидки чесън, разделена, нарязан 2 чаени лъжички изсушен естрагон 2 супени лъжици дижонска горчица 3/4 чаена лъжичка сол, 1/2 чаена лъжичка разделени черен пипер, 1/3 чаша разделена растителни филета масло £ 1 риба (4 средни парчета) , като например риба, морски или калкан 1 супена лъжица масло, нарязани на кубчета ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Кук ориз според указанията на опаковката. Загрейте бройлери
Докато ориз е готвене, място спанак, 3 супени лъжици лимонов сок, чесън, естрагон, горчица, 1/2 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка черен пипер в блендер контейнер.; слее докато гладка. С пасатор бягане, добави масло в постоянен поток.
Place риба на бройлери тиган. Поръсете с риба или за масло на кубчета, останалата 1 супена лъжица лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка черен пипер. Печено месо на скара риба 4 до 6 минути или докато рибата започва да се лющи, когато се изпитва с вилица.
Подредете филетата върху ориза и лъжица сос върху рибата.
Апартаменти за специален докосване, разбърква нарязан жълта чушка в ориз преди сервиране. Тази рецепта се появява в: Риба Хранителна информация: Sodium 538 мг Протеин 28 грам Fiber едингр Въглехидрати 41 гр Холестерол 49 мг Общо Fat 23 г Калории 485 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 3 Месо 3 Starch 2-1 /2