Crustless Salmon &усилвател; Броколи Quiche

ДОХОДНОСТ Прави 2 порции
СЪСТАВКИ
3/4 чаша без холестерол заместител на яйца 1/4 чаша нарязан зелен лук 1/4 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко 2 чаени лъжички всички предназначение брашно 1 чаена лъжичка сушени босилек 1 /8 чаена лъжичка солеви 1/8 чаена лъжичка черен пипер 3/4 чаша замразени розички броколи, размразени и изцедени 1/3 чаша (3 унции) отцежда и люспи вода опаковани обезкостени, без кожа консервирана сьомга 2 супени лъжици настърган пармезан 1 сливова домати, тънко нарязан 1/4 чаша прясно ПОДГОТОВКА галета:
<Ли> Загрейте фурната до 375 ° С &; F. Спрей 6-чаша правоъгълна готвене или 9-инчов пай плоча с незалепващо спрей за готвене.
Комбинирайте яйчен заместител, зелен лук, кисело мляко, брашно, босилек, сол и черен пипер в средно голяма купа, докато добре смесени. Разбърква се в броколи, сьомга и сирене. Разстелете равномерно в подготвената готвене. Нагоре с доматени филийки. Поръсете галета над върха.
Печете, непокрита, 20-25 минути или докато нож вмъква в центъра ще излезе чист. Нека престои 5 минути. Cut на половина преди сервиране

Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Доза: 1/2 от киш Fiber 5 грама въглехидрати 20 г Холестерол 25 мг наситени мазнини 2 гр Total Fat 6 ж калории от мазнини 22 % Калории 227 Протеин 25гр Sodium 717 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Fat 1/2 Месо 2 Растително 1 Starch 1