Ечемик и Конфедерация Chard Skillet Casserole

Ечемик и Конфедерация Chard Skillet задочник ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
1 чаша вода 3/4 чаша неварени бързо готвене ечемик 1 чаша нарязани червени чушки 1 чаша нарязан зелен пипер 1/8 звънец чаена лъжичка чесън на прах 1/8 чаена лъжичка червен пипер люспи 2 чаши едро нарязани опаковани Swiss къдраво листа * 1 чаша се изплаква и се оттича консерви намалени-натриев фасул военноморски 1 чаша разквартирувани чери домати (сладки сортове грозде) 1/4 чаша нарязан пресен босилек листа 1 с.л. зехтин 2 супени лъжици италианско-опитни сухи трохи хляб * пресен спанак или цвекло Зелените могат да бъдат заместени за Swiss къдраво. . ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте бройлери
Донеси вода да заври в голяма тиган; добави ечемик, чушки, чесън на прах и червен пипер люспи. Намаляване на топлинна енергия; покрие плътно и оставете да къкри 10 минути или докато течността се абсорбира.
Махни тиган от топлина. Разбърква се в къдраво, боб, домати, босилек и зехтин. Поръсете равномерно с галета. Печено месо на скара, непокрита, на 2 минути или до златисто

Тази рецепта се появява в:. Вегетариански Хранителна информация: Доза: 1-1 /4 чаши задочник Sodium 488 мг Протеин 10гр Fiber дванайсетгр Carbohydrate четиредесет и пет гр Наситените мазнини <1 грам Общо мазнини 6 г калории от мазнини 18% Калории 288 ХРАНИТЕЛЕН борса: Fat 1-1 /2 Starch 3