Hot Hot Three

Три Bean задочник ДОХОДНОСТ Прави 12 порции
<р> нахут и фасул добавят разтворими фибри към тази пикантна страничен ястие готвене.
СЪСТАВКИ
2 супени лъжици зехтин 1 чаша едро нарязани лук 1 чаша нарязани целина 2 скилидки чесън, кайма 1 консерва (около 15 унции) нахут, изплакнат и изцедени 1 може (около 15 унции) боб, изплакнат и изцедени 1 чаша едро нарязан домат 1 консерва (8 унции) доматен сос 1 чаша вода 1-2 jalape ñ о чушки, * кайма 1 супена лъжица чили на прах 2 чаени лъжички захар, 1-1 /2 чаени лъжички смлян кимион 1 чаена лъжичка сол 1 чаена лъжичка риган 1/4 чаена лъжичка изсушен черен пипер 2-1 /2 чаши (10 унции) замразени нарязани зелен фасул Fresh риган за гарнитура (по избор) * Jalape ñ о чушки могат да жилят и да раздразнят кожата, така че да носят гумени ръкавици при работа с чушки и не докосвайте очите си. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте олиото в голям тиган на умерен огън, докато е горещо. Добавете лука, целина и чесън. Кук и се разбърква 5 минути или докато лука прозрачни са.
Добавете останалите съставки освен зелен фасул и риган. Оставете да заври. Намалете огъня и оставете да къкри, непокрита, на 20 минути. Добави зелен фасул. Варете, непокрита, на 10 минути или докато зърна са нежни. Гарнира се с пресен риган

Тази рецепта се появява в:. Растително Side Dish Хранителна информация: Доза: 1/2 чаша готвене Sodium 521 мг Протеин 6 грама Fiber 6 грама въглехидрати 20грама Наситените мазнини <един грам Общо Fat 3 ж калории от мазнини 24% Калории 118 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растителни 1 Starch 1 Fat 1/2