INGREDIENTS
Растително спрей за готвене £ 1 задушено говеждо месо, нарязано на парчета с размер на хапка * 1-1 /2 чаши бебешки червени или Yukon златни картофи, разквартирувани (около 6) 1 пакет (8 унции) готови to- работа с нарязани гъби 1 чаша бейби моркови 1.4-1.2 чаена лъжичка сол (по избор) 1/2 чаена лъжичка черен пипер 1/2 чаена лъжичка изсушена мащерка 1 супена лъжица брашно, 1 консерва (14-1 /2 унции) без мазнини, намалено съдържание на натрий говеждо месо бульон * Супермаркети носят пакети от нарязани-нагоре говеждо за задушаване. Въпреки това, че си струва да се поиска от месаря да разфасоват неговото най-добро качество на говеждо месо за задушаване. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Леко палто 8X8-инчов квадратен стъкло в микровълнова печка тавичка с спрей за готвене. Поставете говеждо месо в тавичка. Добави картофи, гъби и моркови; разпредели равномерно.
Разбъркайте заедно сол, черен пипер, мащерка и брашно в малка купа. Поръсете равномерно върху яхния смес. Изсипете бульона над месо и зеленчуци. Покрийте с 9-инчов квадратен от восъчна хартия, и микровълнова печка на HIGH продължение на 30 минути. (Ако не разполага с микровълнова грамофон, включете тавичка 3 пъти.)
Махни ястие от микровълнова печка и нека почивка, покрити, на 5 минути преди сервиране.
Вариация Добавете 1 може (8 унции) не-със солен добавя, нарязани зелен фасул, добре дренирани. Сервиране Предложения Сервирайте с листни зелена салата и нарязани домати. Тази рецепта се появява в: яхнии Хранителна информация: Доза: 1 чаша задушено Sodium 79 мг Протеин 15 грама фибри 1 г въглехидрати осемграм Холестерол 30 мг Наситените мазнини 2 г Общо мазнини 4 г калории от мазнини 28% Калории 133 ХРАНИТЕЛЕН борса: Растително 1 -1/2 Месо 2
Извличане на знание