INGREDIENTS
Citrus Марината (рецепта) пържола 1 тон (около £ 1) 2 чаши пресни зелен фасул, почиства и наполовина 4 чаши маруля листа, измиват и скъсани 8 малки червени картофи, сварени и разквартирувани 1 чаша нарязан пресен домат посява 4 варени белтъка, нарязан 1/4 чаша червено филийки лук, 2 супени лъжици нарязан наполовина черни маслини Получава без мазнини дресинг за салата (по желание) ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Подгответе Citrus Марината; комбинирате с тон в голяма торба се запечатва многократно съхранение на храните. Запечатайте кошница; обърнат към палтото. Мариновайте в хладилник 1 час, като се обърна понякога * Канализация тон.; изхвърлете марината. * Мариновайте в хладилник 1час за всеки инч дебелина.
Спрей студена решетка на грил с незалепващо спрей за готвене. Подгответе въглища за скара.
Place тон върху решетка, 4 инча от горещи въглени. Grill 8 до 10 минути или докато люспи на риба тон лесно, когато се изпитва с вилица, като се обърна, след като по време на печене. (Или, място тон на багажник на бройлери тиган покрити с незалепващо спрей за готвене. Печено месо на скара 4 инча от топлина, от 8 до 10 минути или докато люспи на риба тон лесно, когато се изпитва с вилица, обръщайки се веднъж по време изпича.) Slice тон в 1/4-инчов -thick филийки; заделени
Place 2 чаши вода в голяма тенджера.; да доведе до възпаление на силен огън. Добави боб; готвя 2 минути. Канализация; изплакнете със студена вода и се отцежда отново.
Place маруля върху голяма порция поднос. Подредете тон, боб, картофи, домати, яйчен белтък и лук за салата. Поръсете всяка порция с маслини. Сервирайте с обезмаслен дресинг за салата, при желание
Тази рецепта се появява в:. Френската хранителна информация: Доза: 1/4 от общия рецепта Sodium 160 мг Протеин 35грам Fiber 6 грама въглехидрати 45 гр Холестерол 48 мг наситени мазнини 1 грам Общо мазнини 7 г калории от мазнини 16% Калории 373 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Нишестето 2 Месо 3 зеленчуци 3
Извличане на знание