INGREDIENTS
1/3 чаша меки цели пшеница галета (1 филия хляб) 1/4 чаша настърган лук 1 чаена лъжичка чесън на прах 2-1 /2 супени лъжици мляно плоски листа магданоз 1/2 чаена лъжичка червен пипер люспи 1 чаена лъжичка изсушена мащерка 1/2 чаена лъжица копър семена £ 1 93% постно земята Турция 2 белтъка 1 (12- до 16-унция) спагети скуош 1 консерва (около 14 унции) не-солеви добавена смачкани домати 1/4 чаша fat- безплатно намалено съдържание на натрий пилешки бульон 1 чаена лъжичка изсушен риган 1 супена лъжица мляно босилек 1/3 чаша мляно ПОДГОТОВКА зелен лук:
<Ли> Смесете галета, лук, чесън, магданоз, червен пипер, мащерка и копър семена в купа. Смесете земята Турция с белтъка в голяма купа и добавете опитни трохи. Замесете смес добре. Корица и хлад месо 10 минути. Загрейте бройлери.
Сплит скуош на половина. Махни семена. Място в стъклена тавичка, нарязани страна надолу. Добавете 3-4 супени лъжици вода. Микровълнова върху HIGH 10 до 12 минути, или докато се сварили. Отделят се да се охлади.
Form 20 кюфтета с охладено пуешко. Сложете кюфтета на тиган; пека 4 до 5 минути. Махни тиган, включете кюфтета, и варете 4 минути повече. Смесете домати и бульон в 12-инчов тиган; оставете да къкри на слаб огън. Добави кюфтета, риган, босилек и зелен лук. Разбъркайте и варете, докато горещо, около 10 минути.
Scrape скуош на кичури върху чиния за сервиране. Top със сос и кюфтета
Тази рецепта се появява в:. Италианската Хранителна информация: Доза: 1/4 чаша спагети скуош с 1/4 чаша сос и 5 кюфтета Sodium 450 мг Протеин 31 гр Fiber 4 грама въглехидрати 20 г Холестерол 47 мг наситени мазнини <1 г Общо мазнини 3 г калории от мазнини 10% Калории 224 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: нишесте 1 Месо 3
Извличане на знание