Fiesta Броколи, ориз и Beans

INGREDIENTS
2 чаши замразени розички броколи 2 чаши неварени мигновени ориз 1/2 чаена лъжичка чили на прах 1 чаена чаша салса или Picante сос 1 може (около 15 унции) черен боб, изплакнат и изцедени 1/4 чаша (1 унция) настърган чедър или ПОДГОТОВКА сирене пипер-Jack:
<Ли> Place броколи и 2 супени лъжици вода в микровълнова ястие. Покрийте хлабаво с пластмасова обвивка; готвач в HIGH 4 до 5 минути или докато свеж-нежна.
Кук ориз според указанията на опаковката, като добави, чили на прах, за да готвите вода.
Разбърква салса и черен боб в горещ сварен ориз. Top всяка сервиране на ориз и боб с броколи и сирене.
Видео Забележка Мляко, кисело мляко, сирене и сладолед са храните, най-високите в калций (и обезмаслено мляко съдържа много калций, както като пълномаслено мляко). Други добри източници на калций са броколи, тофу, соя, зеле, спанак и скариди. Тази рецепта се появява в: Мексикански Хранителна информация: Sodium 931 мг Протеин 18 г Fiber 11 грама въглехидрати 67 грам холестерол 7 мг Общо мазнини 4 г калории от мазнини 11% Калории 340 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Растително 1 Starch 4 Fat 1/2