Как Plyometrics Works

може да произвежда експлозивна сила.
Hemera /Thinkstock
Plyometric Упражнения
<р> Plyometrics може да изглежда като прости упражнения, но те са част от по-прецизен и напреднали система за обучение, така че търси треньор, преди да започнете режим не на шега. Успехът може да се осигури - или поне засилено - с подходящи спортни храни, също. И когато започнете, не правя прекалено много твърде бързо. Plyometrics трябва да се извършва не повече от три до четири пъти седмично (за 10 до 15 минути всеки път), на първо правилно да тренират мускулите и неврони. Това е постепенен процес, за да промените hardwiring на мозъка и мускулите.
<Р> Plyometrics е дейност, в средата на тренировка. Вие трябва да сте направили вече някои основни, но задълбочено стречинг, аеробни упражнения и /или обучение тегло преди сесията. Вие трябва да бъдете много спорна и много подвижен
<р> Ето някои примери за плиометрични съчетания, които са прости и дори забавно.
<Р> Slalom скок - Застанете с краката си заедно от едната страна на линията, , Направо над линията от страна на страна, на няколко пъти, с краката си, държани заедно
<р> Depth скок -. Застанете на повдигната платформа приблизително 2 до 3 фута (61-91 см) над земята. Стъпка с единия крак, после другия, след което веднага скочи право нагоре
<р> Вертикален скок -. Застанете с краката си хип-ширината на раменете, ръцете на бедрата. Наклонете бедрата назад, сгънете коленете си, и веднага след това скача нагоре. . Land с краката си на същото място те започнаха
<р> Глезен хмел - Баланс на топките на краката си, с петите леко повишена и краката си за хип-ширината на раменете. Свийте колене, поставете ръцете си върху бедрата си и на няколко пъти хоп напред, бутане с и кацане на топките на краката си. Дръжте подскачащи заедно, прекарва почти никакво време на земята (тежко на земята, скок), никога не отдаване под наем на петите или краката удари повърхността. После го направя назад
<р> Plyometric повдигащ -. Влязат в обичайната си повдигащ позиция След това се понижи. Сега, бутнете бързо и енергично, така че ръцете ви оставят на земята. Хвани си есен с ръцете си
<р> Explosive старт хвърля -. Застанете с краката си в хип-ширина и с коленете леко свити. Вземете лекарство топката към нивото на гърдите, след което веднага натиснете себе си до засядане права и бутнете топката напред. Както можете да натиснете топката напред, с рамене в извор на няколко крачки. Повтаряйте, редуващи кой крак