Как да се предпазим Back Pain

добре? Това може да се сведе до лични предпочитания. Различни видове легла, като например водни легла и въздушни матраци, имат различни предимства и недостатъци в сравнение с по-конвенционални легла. Например, водно легло, когато е препълнен с правилното количество вода, може да има терапевтичен ефект. Топлината на водата може да се запази гърба си по-подвижен, като спите. От друга страна, ако тя има твърде много или твърде малко вода, гърба си може да бъде схванат сутринта -. Ако успеете да спя, че дълго
<р> Независимо от избора, прецени подкрепа леглото си, като в легнало положение на леглото в обичайната си позиция на сън (на гърба или отстрани - не по корем), и имам приятел гледам да се види, ако гръбнака е подравнен правилно. Представете си линия, прекарана през ухото, рамото и тазобедрените стави от едната страна на тялото си; ако линията е права, а след това на леглото е ОК за вас. Ако споделяте едно легло с някой, се уверете, че той или тя е също лежи в леглото, преди да опитате това излезе, защото промяната в теглото определено ще направи разликата.
Stretch Преди Първи Up <р> Вашето тяло е чудна машина. Както можете да спя, защото измества кръв и топлина от мускулите на гърба и в други области, като например бъбреците, черния дроб, стомаха и други органи, които имат нужда от тях през цялата нощ. Когато се събудиш на сутринта, липсата на притока на кръв и движение в гръбнака я прави уязвима за щамове и навяхвания. Мускулите са стегнати и стави са сухи; го кажем, гърба ти просто не е готов за деня.
<р> Един от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите риска от напрежението в гърба или нараняване е да се простират, преди да стане от леглото. Стречинг ще започне да се топли, подвижни, и смазване гърба си. Опитайте нещо толкова просто като лежи на гърба си в спокойна, комфортна позиция с краката си удължени. Бавно вдигнете ръцете си над главата си и ги налагат върху леглото. Внимателно достигане с двете си ръце, доколкото над главата си, докато се удобно можете. След това добавете краката и пръстите на краката с упражняването, сочи пръстите на краката към леглото. Не забравяйте да се простират само до точката на леко напрежение, задръжте участък в продължение на десет секунди, след което се оставя цялото си тяло, за да се отпуснете. За максимална полза, повторете този участък няколко пъти. Може би искате да го пробвате с една ръка в даден момент. За гръбначния ви стълб, това е като закуска в леглото.
Използвайте те