<Р> Next, използвайте това, което се нарича logroll да получите тялото си в състояние да се измъкнем от леглото. Техниката е следната: Както се лежи на гърба си, се преобърне върху ваша страна, така че да са с лице към едната страна на леглото имате намерение да се измъкнем от. Внимателно донесе колене към гърдите си, запазвайки краката си в контакт с леглото по всяко време. Както можете да направите това, едновременно използвате ръцете си и оръжия, за да бутнете горната част на тялото до изключване на леглото; нека краката си падат бавно на разстояние от ръба. Като горната част на тялото повдига нагоре, повечето от теглото си, ще бъде на тазобедрената става, задните части и бедрата, а не върху гръбначния стълб. Завършване на маневрата с удар ръцете си върху бедрата и удължаване гърба си нагоре, докато се издигнете нагоре и навън от леглото. Дръжте гърба си изправен и главата си нагоре, докато расте.
<Р> Отделете малко време да попълните този маньовър. Не забравяйте, че гърба ти все още се събужда, а дори и след по-легло участък, това не е съвсем до скорост. Малко допълнително време и малко повече грижи, прекарано тук, може да ви спести агонията и чувство на неудовлетвореност от лошо гърба ден.
Не забравяйте, че се връщам в леглото може да бъде стресиращо дори здравословен обратно. Тя може да се изкушат да флопа в леглото в края на деня, но принудени усукване, че такова падане може да причини е опасно. Така че, за да са сигурни, сигурна и спокойна вечер, използвайте тази техника в обратен да се върна в леглото.
<Р> Само защото сте успели да се измъкнем от леглото без контузи гърба си, не означава, че не са хиляда други начини да се напрягат или теглят назад мускул. В следващия раздел, ще покажем как да отида за сутрешното си рутина, докато за пускането минимално натоварване на гърба си.
Тази
