5:. С напредване на възрастта, което трябва по-малко сън
експерти съня препоръчват възрастните хора се стремят към седем до осем часа сън всяка нощ, която, както можете да видите, не е много по-различни от седем до девет часа, препоръчани за млади и на средна възраст, възрастни [източник: Hirshkowitz, и др]. Не е нужно по-малко сън с напредване на възрастта, въпреки че вашите навици за сън има вероятност да се смени с възрастта. Пенсионери често съобщават, че докато те не редовно спи през всяка вечер, те разчитат на деня дрямка (или две).
<Р> С напредване на възрастта, има и повече неща стават между вас и Sandman. С течение на годините минават, риска от развитие на проблеми със съня се увеличава, включително общи заболявания като безсъние, синдром на неспокойните крака и сънна апнея. Често причината за загубен сън през следващите години може да изглежда като пристъп на преходно безсъние, например, но съня си жалба всъщност може да бъде причинено от други здравословни проблеми и хронични заболявания като артрит, депресия или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна разстройство). <Бразилски> 4: Остани за едно питие: Алкохолът помага да спите
<р> Около 20 процента от американците сами налее питие в опит да получите добър нощен сън, а ако сте един от тях, че пиете си като преди лягане може действително да бъде саботират, не помага, качеството на вашата дрямка. [източник: Thakkar, и др]
<р> Да, питейна алкохолна напитка или две преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо. Това е, защото алкохола има успокояващ ефект върху централната нервна система на организма - но има уловка. Ако сте три листа на вятъра, когато удар на листовете, че алкохолът изглежда има ефект върху това, което е известно като система за спане-мозъчната ви. Чрез тази система, мозъка ти регулира и балансира, когато се чувствате сънливи или буден, в допълнение към регулирането на съня през нощта
Има два цикъла на съня:. Не-бързо движение на очите (NREM) и бързо движение на очите (REM). Ние прекарваме около 80 процента от нашия сън в NREM сън; NREM сън, който е без сънища, е разделен на няколко ета
