<р.> За да се избегнат в съня, свързани с нежелани ефекти на алкохола, които могат да включват главоболие, нощно изпотяване, нощни кошмари и похърква (в допълнение към все по-голям, че се разчита на вечерен коктейл), капачка сам на една до две питиета и не пие алкохол в рамките на три часа след завъртане в [източник: ААСМ].
3: триптофан: Турция ти се спи
<р> Ето нещо за пуйки: Всеки знае, че Турция съдържа триптофан, и всеки знае, че триптофан ще ви оставя хъркането на дивана. Е, поне ние получаваме един на всеки двама верни. Нека да го съборят.
<Р> Да, пуйка не съдържа триптофан. Но, след това, така че няма сирене. В действителност, една унция сирене съдържа повече триптофан от една унция пуйка - и ние сме все още да чуя някой да се оплаква колко уморени са те след поръчка плаката сирене [източник: Wanjek]
<р> Триптофанът е амино. киселина тялото ви използва като градивен елемент за производството на серотонин, невротрансмитер, който помага да се регулира настроението, апетита и съня си цикъл, в допълнение към мелатонин, хормон, който също така регулира съня. Той прави да играе роля при вземането на нас сънливи, но тук е нещо: Ти не си поглъщането достатъчно триптофан, нито пък достатъчно от него достигне мозъка ви след хранене - дори и голям празник хранене - за да ви изпревари с желание да подремна [ ,,,0],източник: Young]
<р> Като сън помощ, триптофан се смята, че се работи най-ефективно, когато се приема като добавка на празен стомах - и в много по-високи дози, отколкото бихте могли да се яде, дори и с благодарността секунди (и трети. ). Докато един 4-унция (113 грама) порция пуйка съдържа 350 милиграма от триптофан, допълненията популярни през 1980 г., които се съдържат нива по-високи от 2,000 милиграма [Източник: Mikkelson]. Но по-добър сън снек-помощ от чедър или Swiss е тази, която съдържа 1 унция (30 грама) на въглехидратите [източник: Zamosky]
2:. Screen Време е добър начин да се улесни в Sleep
Деветдесет и един процент от американците възрастни притежавате компютър или лаптоп, а почти п
