<р> Откъс от " ВИ: Manual " на собственика; от Drs. Мехмет Оз и Майкъл Roizen
1:. Ядки
<р> Ядки съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, за да пазят артериите ясно, както и нива на прекурсори на серотонина да повиши настроението. Една унция на ден е точно; повече е добре, но не забравяйте да бъдете внимателни на калории претоварване - една унция е около дванадесет орехи или двадесет и четири бадеми
RealAge разлика: Мъже: 3.3 години по-млад, Жени: 4,4 години по-млади
2:. Риба
<р> Фиш (особено дива сьомга, бяла риба, тилапия, сом, писия и Махи Махи) съдържа артерия клирингови омега-3 мастни киселини. Сервиране препоръка размер е 13,5 унции седмично (или три порции относно големината на юмрук).
<р> RealAge Разлика: 2,8 години по-млада
3: Соята
Соята съдържа сърдечни и артерия-здрави протеини и фибри. Препоръчителната обслужването е една чаша на ден
<р> RealAge Разлика:. 0.4 години по-млада
<р> Доматеният сок и сос за спагети съдържа фолиева киселина, ликопен и други хранителни вещества, за да се запази млада артерии. Препоръчителната обслужването е 8 унции на ден сок; 2 супени лъжици сос за спагети в денонощието.
<р> RealAge Разлика: Най-малко 1 година по-млад
<р> Зехтин, орехови масла, рибено масло, ленено семе и авокадо съдържа сърдечно-здрави мононенаситени омега-3 и омега-9 мазнини. Двадесет и пет процента от дневните калории трябва да бъде здравословни мазнини.
<р> RealAge Разлика: 3.4 години по-млада