? Hidden Sodium: Къде се крият

Hidden Sodium: Къде се крият
Скрити Sodium:? Къде се крият
<р> The No. 1 причина хората избират на храните, които ядем - над удобство и здраве - е аромат. Един от най-лесните и евтини начини да се правят храните добър вкус е чрез добавяне на сол в него. Няколко солени храни в диетата си, няма да направя нищо лошо, но повечето американски диети са отрупани с натрий.
<Р> Тук са студени, твърди факти. Тялото се нуждае само 500 милиграма натрий на ден. The American Heart Association препоръчва не повече от 2400 милиграма натрий на ден, но повечето от нас приемат в повече от 4000 милиграма на ден
<р> Excess приема на натрий може да доведе до високо кръвно налягане (хипертония) -. Но не и от себе си. Семейната история, възраст, тютюнопушене, наднормено тегло и заседналия начин на живот също да допринесе за състоянието. Освен това, някои хора, особено афро-американците, са особено предразположени към хипертония. Високото кръвно налягане се определя като четене от 140 или по-висока над 90, или по-висока
<р> Повече от 50 милиона американци -. Или един на всеки 4 - имат високо кръвно налягане и една трета от тях не го знаят. Високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечни и бъбречни заболявания и инсулт.
Salty Положението <р> Въпреки, че това не може да предотврати високо кръвно налягане, съкращаване на сол може да помогне за регулирането хипертония. Но експерти предполагат, че дори хора, които иначе са здрави трябва умерено техния прием на натрий.
<Р> Можете да изрязвате, че приемът като направи мъдър избор на храни. Един добър начин да започнете е чрез премахване на преработени храни, които възлизат на повече от 75 на сто от солта, която ядем. Ако се храните навън много, трябва да знаете, че много ресторантските ястия съдържат един ден струва на натрий.
<Р> Нещо повече, не всички храни, които съдържат натриев имат солен вкус. Ето защо си струва да се четат етикетите. Виж за хранителни продукти, които казват " ниско ниво на натрий " на опаковката. Те имат 140 милиграма натрий или по-малко на порция. Продуктите, отбелязани " много ниско съдържание на натрий " има не повече от 35 милиграма. Някои продукти " казват; без добавена сол, " ., но те могат да имат естествен натрий, така че проверете етикета
Останете Balanced <р> Опитайте се да ядете повече пресни плодове и зеленчуци - направи целта си между пет и девет пъти на ден. А ниско съдържание на мазнини диета, богата на плодове и з