<р>
6:. Water
<р> Въпреки, че това не е храна, вода е важно за всички метаболитни процеси в организма. Той също така помага при храносмилането, загуба на тегло и подобрява външния вид на кожата. Пиенето на осем до десет, осем чаши вода всеки ден е от ключово значение, но консумирането на храни с високо съдържание на вода (като плодове и някои зеленчуци) също ще допринесе за приема на вода.
<Р>
<р> Ядки са пълни с мононенаситени мазнини, които могат да помогнат на по-ниски нива на холестерол и полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Плюс това, ядките са добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и витамин А. Nuts опаковат много калории в своите малки пакети, така че се опитайте да ограничите служи за една унция на ден , Това е 28-фъстъци, 14 орехови половинки и само 7 бразилски орехи.
<Р>
Тази категория на зеленчуков включва всичко от зеле да бок Чой за тъмни салатите. Тези зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества, както и фибри (за цел за 20 до 35 гр на ден) до диетата. Опитайте се да получите най-малко три порции зеленчуци всеки ден.
<Р>
<р> Те включват цитрусови плодове, ягоди, зелени и червени чушки, зеле и горчица Зелените, броколи, спанак, домати, картофи, киви , гуава и магданоз. В допълнение към допринася за цялостното здраве, плодове, богати на витамин С, антиоксидант, наскоро са били свързани с намален риск от коронарна болест на сърцето. Поставете две до три порции (или повече) от плодове в ежедневната си диета. The RDA за витамин С за жените е 75 милиграма на ден.
<Р>
<р> Поради месечните си цикли, пременопаузални жени се нуждаят от повече желязо. Добри източници на желязо са Garbanzo боб, постно говеждо месо, Swiss къдраво, тофу и сушени кайсии. Жените се нуждаят от 12 до 15 милиграма желязо всеки ден, в сравнение с едва 10 до 12 милиграма за мъжете.
<Р>
<р> Калцият помага да запазите здравината на костите и заедно с редовната натоварващи физически усилия, помага да се предотврати разстояние остеопороза. Добър избор са нискомаслени млечни продукти, тъмно зелени листни зеленчуци (зеле, броколи, зелено зеле), калций, подсилено соеви продукти и тофу, калциеви укрепен сокове и калциеви обогатени зърнени хр
