Как мога да се уверете, че моята диета е балансиран?

How да съм сигурен, моята диета е балансиран?
Как мога да се уверете, че моята диета е балансиран?
Яжте правилния брой Дози <р> Използване на стандарта обслужващи размери като ръководство, можете да получите представа за броя на порции трябва да имате един от група храни всеки ден:

<Ли> Мазнини, масла и сладки група - използвайте пестеливо
<Ли> ниска -fat или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и група - от 2 до 3 порции на ден
<Ли> месо, птици, риба, боб, яйца и ядки група - от 2 до 3 порции на ден
<Ли> растително група - от 3 до 5 порции на ден
<Ли> плодове група - от 2 до 4 порции всеки ден
<Ли> хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия и група - от 6 до 11 порции всеки ден

<р> Точният брой на порции, което трябва, ще зависи от фактори като възрастта, пола си, своя размер, и как сте активни.
<р> Ако искате да отслабнете, броят на порции трябва да се яде, могат да бъдат по-малко. За да сте сигурни, че разбирате какво една порция е, виж какво се брои за една порция?
<Р> Един ключ към здравословна диета е да се ограничи вещества, които могат да навредят на здравето си, като наситени мазнини. Друго е да се уверете, че да продължи да получите всички витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, които се нуждаете. С други думи, здравословна диета означава повече от съкращаване на така наречените лоши неща в храните. Това означава също така получава достатъчно здрави хранителни вещества, които тялото ви се нуждае.
<Р> Важно е да се помни също, че някои от нещата, които могат да бъдат вредни, когато се яде в излишък са важни и полезни, когато ги ядем в по-малка количества. Например, яденето на твърде много мазнини може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Но нали трябва да се яде по-малко мазнини, защото тялото ви го използва за транспортиране на витамини чрез кръвта ви и да извършва други функции. Ключът е да се постигне здравословен баланс.
<Р> Ето един пример за това как можете да приложите баланс на вашите ястия. Вие знаете, че трябва да се ограничи количеството на месото, което ядете, защото месото има тенденция да бъде с високо съдържание на наситени мазнини. Въпреки това, можете също така да се знае, че месото е добър източник на протеини, а това е важно да се ядат храни, които съдържат протеини. Месо съдържа и други важни витамини и минерали, които тялото ви се нуждае. Така че, ако се намалят на месо или ако решите да не се яде месо на всички, трябва да