10 Foods за Great Summer Nutrition
<р> Филийка диня. Шепа плодове. Една чаша студен чай. Това са всички класически летни храни, и както се оказва, те са също много възможности за избор, за да си здрав.
<Р> Хранене повече плодове и зеленчуци ще ви помогне да се предпази от развитие на всички пропуски витамини и минерални (които са редки в САЩ), но това са храни, които съдържат също антиоксиданти и фитонутриенти -. съединения, които също могат да ви помогнат да предпазват от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак, високо кръвно налягане и затлъстяване, наред с други условия
Плодове и зеленчуци са добре представени в нашия списък, не само заради своите ползи за здравето, но и защото те са в сезона през летните месеци. Ако сте като повечето американци, обаче, можете да започнете само с ядене три порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това не е достатъчно - трябва пет или повече - особено когато лятото е сезонът за изобилие от пресни продукти. Вземете няколко съвета от нашия списък за пресни, леки и питателни храни - много ти дори няма да има нужда да се загрява (плюс, когато е буйна отвън)
10:. Боровинки
<р> видим силата съдържаща се в малка боровинка: Не само, че само една порция от боровинки съдържат почти една четвърт от препоръчителната дневна витамин С трябва да допринесе за подпомагането на здрава имунна система, нови научни изследвания също показват, че боровинките могат да бъдат полезни в ви предпазва от различни Болести. Боровинките могат да намалят риска от развитие на вредни плаки в артериите, което от своя страна намалява риска от инфаркт или инсулт. Друго скорошно проучване установи, че полифенолите - това е нещо, което в боровинките, който им дава цвета си - може да помогне за поддържане на костите здрави. Антиоксидантите в боровинките могат също да помогнат за намаляване на риска или забави развитието на невродегенеративни заболявания и да поддържате нивото на кръвната захар под контрол
9:. Авокадо
Авокадо намерят своя път към салати, в сосове и отгоре на бургери с редовност, така че е хубаво, че те са пълни с всякакви здравословни неща, включително фибри, витамини B5, B6, C, K, фолиева киселина и калий, както и клетъчни-защитна антиоксиданти.
<р> Авокадо също са пълни с мазнини, но не ги избягват, защото от това. Да, половината от авокадо съдържа 15 грама ненаситени мазнини, но това е добре, мазнини - мононенаситени мазнини. Мононенаситените мазнини (MUF
[1] 