Feed Your Heart
Тези дни, не е нужно да бъде диетолог, за да се знае, че определени храни ще създават сериозни пречки за някои си артериални магистрали. Наситените мазнини и транс мазнини са две от нещата, които ускоряват и величаем възпалителния процес. Това чили облян хот-дог не само да добавите към вашия отвратителен LDL холестерол; тя също така стимулира гените ви да произвежда повече възпалителни протеини, за да правят дразнене на тъканите цяло много по-лошо. За щастие, следните храни са добри не само защото на сърдечно-здрави хранителни вещества, които доставят, но тъй като те имат силни противовъзпалителни ефекти.
Плодове и зеленчуци. Много плодове и зеленчуци-специално червено грозде, боровинки, домати, лук, и доматен сок-съдържат мощни антиоксиданти, наречени флавоноиди и каротеноиди. Намерено в пъстри храни, флавоноиди и каротеноиди са витамини като несъществени вещества, които изглежда да се намали възпалението, като белезници тези вредни свободни радикали кислород и стимулиране на тялото си, за да ги вземеш от вашата система чрез урината.
<Р> Чесън. Въпреки че все още се обсъжда, ние вярваме, че една скилидка на ден може да помогне на разреждане на кръвта и понижаване на кръвното налягане. (Плюс това, тя помага да държи хората далеч, за да се намали нивото на стреса.) Ако не ви харесва вкуса или факта, че колегите се свие с кола, когато те ви мине в залата, можете също да вземе чесън в хапчето форма нарича алицин) на 400 милиграма на ден (макар, че все още може да се появи миризма чрез вашите потни жлези).
<р> зехтин. В " " екстра върджин; вид съдържа много здравословни фитонутриенти, както и мононенаситени мазнини, които да помогнат за повишаването вашето добро HDL холестерол. Цел за 25 на сто от вашата диета, за да идват от здравословни мазнини, като тези в зехтин. Това ще намали RealAge от повече от шест години.
Омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини (съдържащи се в рибеното или растенията се хранят рибите, като някои водорасли) са майстори на вашата артериална система, защото те могат да направят един куп фиксиране. Те намаляват нивата на триглицеридите в кръвта (високи нива на триглицеридите са голяма причина за натрупване на плаки), и те да се намали риска от аритмия, след инфаркт. В допълнение, те намаляват кръвното налягане, а също и да направи по-малко тромбоцити лепкави, за намаляване на съсирването. Цел за три порции риба седмично. Най-добър избор: див, Онла
[1] 