фасул и грах: Natural отслабване Food
<р> Ако трябваше да избирам една храна, за да се залепи на пустинен остров с , тя ще трябва да бъде боб. Те ще ви осигури почти пълно хранене и ти не би да се притеснявате за обидят никого.
<Р> Да, зърна могат да бъдат гризу, но има начини около това. Така че не позволявайте на своята " " експлозив; природата ви плаши далеч от някои от най-добрите постно протеин около
Когато вашата диета, въз основа на протеин -. и богати на фибри боб и други сложни въглехидрати - вие сте по-склонни да се чувстват напълно по-рано. В допълнение, диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от развитие на диабет и да помогне по-ниски нива на холестерол в кръвта, което може да намали риска от сърдечни заболявания.
<Р> Допълване на боб с зърнени храни, като ориз, което ги прави чудесен заменен с по-високо съдържание на мазнини, източници на протеини като месо. Фасулът също пълнене достатъчно, за да предотврати глада. The ниско съдържание на мазнини, богати на фибри характер на боб-центриран диета означава шансовете са добри, че ще отслабнете яде по този начин. Диетичните Насоките за американците през 2005 г. препоръчват яденето на 3 чаши фасул седмично.
<Р> Ползи за здравето
Не само са боб ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на качествени протеини, но те също имат допълнителен бонус от болестотворни предотвратяване качества разтворими фибри е. The разтворими фибри в фасул се разтваря във вода, залагане на капани жлъчни киселини в неговата лепкава слуз. Това понижава кръвните нива на вредни LDL холестерол, особено ако нивата на LDL холестерол са били високи, за да започнем с това, без да се застрашава нивото на HDL холестерол защитно.
<Р> Защото зърна се открои за тяхното разтворими фибри, може да не те осъзнават също предостави значителна неразтворими фибри, което помага за борба запек, рак на дебелото черво, както и други условия, които смирят храносмилателния тракт. Как? Неразтворими фибри абсорбира вода, което набъбва с размерите на стол, оказва натиск върху червата, и се движи всичко по-бързо. За да подпомогне борбата с проблема на газ - причинена от несмилаеми въглехидрати - нека тялото ви да се използва, за да яде боб. Започнете бавно, яде само малки количества в началото, и се опитват да ги ядат, когато знаеш, че ще бъде активен след това; тя помага скъсам газа.
Beans съдържат няколко типа фитох
[1] 