Какво се брои за сервирането на храна?

What брои за сервирането на храна?
Какво се брои за сервирането на храна?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo знаете колко храна се равнява на една порция? <Р> One от ключовете за планиране на сърцето-здравословна диета и поддържане на здравословно тегло е да се обърне внимание колко ядете. За да ви помогне, правителството разработи списък на стандартни обслужващи размери и набор от насоки за колко порции трябва да се яде от всяка група храни всеки ден.

Тази таблица описва стандартния размер порция за много видове храни.
вид храна сервиране Размер месо, птици, риба, боб, яйца, ядки и 2-3 унция. варени, която е с размерите на:
<Ли> половин пилешки гърди без кожа
<Ли> 1 пилешко бутче и бедрото без кожа
<Ли> 2 филийки печено говеждо
<Ли> 1 средно филе свински котлет
<Ли> 1 чаша варен фасул, сухи
<Ли> 4 супени лъжици. фъстъчено масло
<Ли> 1 малък хамбургер Пати
<Ли> 1/2 чаша риба тон, консервирана във вода

2 яйца
<Ли> 8-12 големи скариди

несъдържащи зеленчуци като моркови, броколи, и марули
<Ли> 1/2 чаша варени
<Ли> 1 чаша сурови
видео нишестените зеленчуци, като картофи, фасул, и скуош
<Ли> 1/2 чаша царевично
<Ли> 1 малка печене картофи
<Ли> 1/2 чаша грах, леща, боб или
<Ли> 1/3 чаша сладки картофи или сладък картоф
<Ли> 3/4 чаша зимни тикви

Fruit
<Ли> 1 ябълка, банан, портокал, праскова или

3 кайсии
<Ли> 12 сладки череши

сушени смокини 1½

3 сини сливи
<> Li 1½ чаши кубически диня
<Ли> 1/2 чаша консервирани плодове
<Ли> 3 /4 чаша плодов сок
<Ли> 1/8 авокадо

Cheese
<Ли> 1½-унция. ниско съдържание на мазнини или обезмаслено куб
<Ли> 1/2 чаша нискомаслено или обезмаслено сирене рикота
<Ли> 1 супена лъжица. настъргано нискомаслено или обезмаслено сирене

Milk
<Ли> 1 чаша нискомаслено или обезмаслено мляко
<Ли> 1 чаша нискомаслено кисело мляко или обезмаслено
видео Хляб <Бразилски> <ли> 1/2 бейгъл
<Ли> 2 тестени пръчици
<Ли> 1 филия хляб
<Ли> 1 ролка
<Ли> 1/2 английски кифла
<Ли> 1 6-инчов тортила

Cereal
<Ли> 1 унция. суха зърнена закуска, или около 1 чаша люспи от житни растения
<Ли> 1/2 чаша варени зърнени култури, като овесена каша

Райс
<Ли> 1/2 чаша варени
<Бразилски> Pasta
<Ли> 1/2 чаша варени

Oil или разпространение
<Ли> 1

Page [1] [2]