<р> Мангото е с високо съдържание на витамини А и С. Яжте по една чаша нарязани манго, и сте обхванати около 25% от дневната ви препоръчва прием на витамин А (което е добре за вашето зрение) и около 75 на сто от дневните ви свърши витамин С (което е добре за вашата имунна система). Освен това те са богати на фибри (което ще ви помогне да запазите пълно усещане вече), с високо съдържание на калий (който помага с здравето на сърцето) и ниско съдържание на калории, мазнини, натрий и холестерол [източник: McDonald, Medical Daily]. Има и ранни заключения, че манго могат да бъдат полезни за намаляване на телесните мазнини и нивото на кръвната захар.
<Р> Нарязването 1 чаша сурови домати (около един средно голям плод) за вашия обяд салата дава толкова, колкото 40% от препоръчителния дневен прием на витамин С и 20 на сто от дневния си витамин А - всичко само за около 35 калории и мазнини нула [източник: McDonald]. Какво е да не обичат?
Доматите са добър източник на витамини A, C и E, както и фолиева киселина и калий. А и в допълнение има пълен с витамини и минерали, проучвания също са открили, доматите могат да бъдат антиоксидант, антитромботично, противовъзпалително и, потенциално, противоракови силните. Те имат сърдечни-защитно качества, те помагат на по-ниски нива на холестерол (това е общ холестерол, LDL и триглицеридите), и нововъзникващите проучвания намерят домати също могат да помогнат с отглеждането на костите здрави.
<Р> Водата помага да поддържа тялото си хидратирани, което е важно за запазване на всички ваши телесни системи работят правилно. Той запазва тъканите влажни и клетки здрави, и това помага за премахване на токсините и отпадъците. Тя помага на тялото да регулира температурата и помага за предотвратяване на дехидратация (дори и лека дехидратация може да се отрази негативно върху нивата на енергия).
<Р> Колко вода е достатъчно? Това ще зависи от вашия начин на живот, навиците и начина си индивидуално тялото работи, но Института по медицина предполага приблизително 2 до 3 литра общо течности всеки ден (това е 2.2 литра или 9 чаши за жените и 3 литра или 13 чаши за мъжете всеки ден) [източник: Mayo Clinic]
